Råd vid förstoppning

Kost och livsstil vid förstoppning

Vi träffar allt som oftast kvinnor som lider av förstoppning. Det ger ofta en låg molvärk i magen och det är inte ovanligt med knip. Här kommer några generella råd som du alltid kan testa innan du söker vård. 

Allmänna kostråd
 

• Ät fiberrik mat, gärna lösliga fiber
  Bra källor till fibrer i kosten är rotfrukter, grönsaker, frukt och bär, ärtor, bönor, linser och fullkornsprodukter av flingor, bröd, gryn, ris, pasta samt nötter och frön. Det rekommenderas att börja försiktigt och öka fiberintaget gradvis då en mera fiberrik kost kan ge ökad gasbildning, uppblåsthet och ibland obehag/smärta.
   
• Prova fibertillskott
  Exempelvis hela linfrön, psylliumfrön eller chiafrön som finns på våra vanliga matvarubutiker.
   
• Drick tillräckligt/adekvat med vätska
  Drick, gärna vatten, speciellt vid intag av fiberrik mat. Ibland kan man behöva dricka även om man inte känner sig törstig. Detta gäller framför allt äldre personer som inte känner törst på samma sätt som yngre personer.
   
• Ät lösande livsmedel
  Katrinplommon, kiwi, fikon, aprikos, päron och messmör kan ge lösare tarminnehåll.
   
• Minska mängden stoppande mat
  Mycket ”mjölmat” som pannkakor och vitt bröd, vitt ris och pasta, samt svart te kan ha  stoppande effekt. Detta ser vi ofta i praktiken. 
   
• Prova probiotika
  Mejeriprodukter som till exempel Kefir, fruktdrycker eller tabletter/kapslar med probiotika kan lindra hård mage och förstoppning.

Övriga tips
 

• Regelbunden fysisk aktivitet och rörelse kan motverka hård mage och förstoppning. Ofta kommer tarmrörelserna igång när vi motionerar.

• Se över tillvaron. Stress och oro påverkar tarmmotoriken och kan ge tillfällig förstoppning.
   
• Regelbundna toalett vanor, att gå på toaletten när man behöver och inte vänta samt att ta sig tid vid toalettbesöket är viktigt.
   
• Sittställningen vid toalettbesöket kan vara viktigt. Att höja fötterna genom att använda en pall kan hjälpa. Detta är särskilt bra om man har en försvagning i väggen mellan vagina och ändtarm. Det är heller inte ovanligt att kvinnor med svaghet i denna vävnadfår stötta lite med 2 fingrar i mellangården för att leda avföringen rätt. 
   
• Ibland behöver man hjälp av bulkmedel eller andra preparat för att avhjälpa förstoppning. Finns på apoteket.
  
  
• Se över läkemedel som kan ha stoppande effekt. Möjligen finns det alternativ som ej har samma biverkning.
   
• Om kost-, vätske- och livsstilsändringar inte lindrar förstoppningen kan det vara nödvändigt att söka hjälp.  Då är det vårdcentralen man vänder sig till i första hand.

Specifika kostråd vid förstoppning 
 

• Fördela fiberintaget på alla dagens måltider. Lite fiber ofta är bättre än mycket och sällan.
   
• Välj lösliga fiber (fiber från havre, grönsaker, frukt och bär) hellre än olösliga fiber (fullkornsprodukter av spannmål) för att minimera bieffekter som gasbildning och buksvullnad.
   
• Intag av juicer och fruktpuréer innehållande sorbitol kan ha lösande effekt, exempelvis äppeljuice och katrinplommonpuré.
   
• Öka mängden resistent stärkelse (havre, baljväxter, kokt kall potatis, gröna bananer). Intag av fermenterbara kolhydrater kan ha osmotisk och därmed lösande effekt på tarminnehållet.